Empathie excessive : comment protéger son énergie et éviter l’épuisement émotionnel

Gérer son empathie et protéger son énergie de l’épuisement émotionnel

En boutique on me répète régulièrement : “j’ai trop d’empathie, je suis trop sensible”. Mais peut-on vraiment être TROP quelque chose ? N’est ce pas plutôt la société qui est trop intolérante, trop capitaliste, trop déconnectée de la nature ?

Oui être très empathique peut bouffer dans le quotidien, te faire perdre ton énergie, t’amener vers un déséquilibre voire un épuisement émotionnel, et la sensibilité peut être mal vue. Pleurer facilement c’est prendre le risque d’être jugé.e “faible”. Pff, rien que de te l’écrire je trouve ça tellement triste. C’est triste de voir que l’humain s’est à ce point déconnecté de ce qui fait de lui un être sensible : ses émotions et ses ressentis. Donc bref, avant toute chose : tu n’es pas trop sensible, tu es peut-être hypersensible, oui, mais ça, c’est un cadeau ! 😉

Donc si tu as l’impression d’avoir trop d’empathie, de te sentir épuisée émotionnellement ou de porter les émotions des autres comme si c’étaient les tiennes, cet article va t’aider à comprendre et à protéger ton énergie.

Quand j’ai lancé la 1ère boutique Mysticbox et que j’ai été confrontée pour les premières fois aux histoires de mes clients… Je pleurais en rentrant chez moi. Parfois, je n’arrivais pas à retenir mon émotion, même face à mon client ou ma cliente. Ca me traversait, c’était plus fort que moi.

Mon hypersensibilité je l’ai aussi souvent ressentie sans savoir que c’était ça : je déteste les endroits où il y a trop de gens, j’ai du mal à aller faire mes courses quand je suis fatiguée, j’arrive pas à me mettre ce “coup de pied aux fesses” qu’on peut nous demander pour les relations sociales… genre aller en soirée quand mon corps ou mon coeur disent non. Et maintenant je sais pourquoi : ça me draine trop. Quand mon hypersensibilité est mal gérée, je m’épuise très très vite, et j’ai besoin de plusieurs jours ensuite pour me remettre sur pieds.

Ca te parle ? D’être une éponge émotionnelle, de capter l’énergie du lieu, de recevoir sur toi le poids des émotions des autres ?

Qu’est-ce que l’empathie, concrètement ?

L'empathie, c'est la capacité de ressentir et comprendre les émotions des autres. C'est une qualité qui enrichit nos relations et favorise la compréhension mutuelle. Si on était tous empathiques, on aurait probablement beaucoup moins de difficulté à communiquer puisque la communication se ferait essentiellement sur le plan subtile, émotionnel et énergétique. Mais on est loin de ça !

L’empathie excessive peut conduire à un véritable épuisement émotionnel si elle n’est pas encadrée par des limites claires.

Signes d'une empathie mal gérée

Comment savoir si ton empathie te mène à l’épuisement émotionnel ?

La négligence de soi et le surinvestissement émotionnel peuvent conduire à des problèmes de santé mentale, comme la dépression, le burn-out (professionnel ou familial) et l'anxiété. Il est essentiel de reconnaître ces signes d’épuisement et de prendre des mesures dès qu’on les observe en soi.

• Si tu te sens constamment fatiguée, émotionnellement vidée, voire déprimée.
• Si tu te sacrifies pour le bien des autres, que tu mets constamment les besoins des autres avant les tiens, que ce soit dans ta vie professionnelle ou personnelle, négligeant ainsi ta propre santé et mettant en péril ton bien-être.
• Si tu as de la difficulté à établir des frontières émotionnelles claires, que tu n’es pas capable de savoir quand tu es triste toi, ou quand tu as juste “pris” la tristesse de quelqu’un.
• Si tu n’arrives pas à dire “non”, même au détriment de tes propres besoins.
• Si tu t’attaches émotionnellement aux problèmes des autres au point que tu y penses la nuit, sur ton temps perso ou dans des contextes où il n’en est pas du tout question.
• Si tu te sens dépassée par les émotions des autres, avec un sentiment d'impuissance et de frustration.
• Si tu as des difficultés à maintenir des relations saines en raison d'une absorption excessive des problèmes des autres, et que tu as le sentiment que cet.te ami.e t’épuise à chaque fois que tu le/la vois.
• Si tu es très irritable ou à fleur de peau tout le temps.
• Si tu as mal au ventre/à la tête systématiquement avant de discuter avec quelqu’un qui a tendance à te fatiguer.
• Si tu as une sensation de trop plein, et rejet complet des discussions qui nécessitent une prise en charge émotionnelle.

Toutes ces choses sont des drapeaux rouges que ton corps émotionnel et ton corps physiques s’efforcent de t’envoyer pour que tu conscientises tes besoins. La première étape pour éviter l'épuisement émotionnel est de prendre conscience que tes besoins et émotions méritent d’être respectés et adressés AVANT ceux des autres. Rappelle-toi de ce qu’il faut faire en avion : d’abord ton masque à oxygène, avant même de mettre celui de tes enfants. Tu ne sers personne en étant épuisée. Il faut d’abord prendre soin de soi pour prendre soin des autres.

4 cristaux pour te soutenir

Certaines personnes ont aussi besoin d’un support concret pour réapprendre à vivre leur empathie sans s’épuiser. Les cristaux peuvent être un excellent soutien dans ce processus. Voilà 4 pierres particulièrement utiles.

• La labradorite : Si comme moi, tu as un travail où ton rôle est souvent d’absorber les émotions des gens que tu vois pour les aider à se libérer, c’est la pierre idéale. On l’appelle la “pierre du soignant”, ce n’est pas pour rien !! 😍 C’est une pierre qui nous permet de faire la différence entre ce qui nous appartient (nos émotions, ressentis) et ce que l’on attrape des autres, quand on est une éponge émotionnelle.
• La sodalite : Si tu es une personne hypersensible, que tu vis beaucoup de stress et que tu te sens submergée par tes émotions, la sodalite pourrait te correspondre. C’est une pierre extrêmement apaisante qui permet de relâcher la pression et de lâcher prise. Elle aide à stabiliser ses émotions.
• La tourmaline noire ou multi : Vraiment chouette si tu as tendance à vivre sans cesse dans ta tête, à t’amener dans des pensées qui ressassent les situations problématiques qui te bouffent ton énergie. Très bonne aussi à avoir dans une discussion que tu sais être drainante, pour rendre à la terre tout ce qui ne t’appartient pas. Ancrage garanti 😄
• L’oeil de tigre : Parfaite si tu as tendance à perdre ta lumière au contact des autres, et notamment si c’est la malveillance qui éveille ton hypersensibilité… Ou si tu as énormément de mal à dire non et que tu te mets toi-même dans des situations problématiques.

⇒ Si tes problèmes de sensibilité se passent exclusivement au travail, c’est peut-être que tu es dans un environnement de travail toxique, auquel cas je t’invite vivement à aller lire notre article sur le sujet.

J’ai aussi créé la synergie “Je vis positivement avec mon hypersensibilité”. Elle se compose de sodalite et de labradorite. Tu peux la porter en bracelet ou en pierres roulées, voire les deux en même temps ! Cette synergie est idéale pour apprendre à mieux gérer son empathie et à se protéger du côté éponge énergétique.

Dans tous les cas, pense à purifier tes cristaux, sinon les porter ne servira à rien. Un cristal a besoin d’être purifié pour diffuser une belle énergie, et à plus forte raison encore pour ces cristaux là qui vont absorber à ta place.

Si ta pierre se casse, voici ce que ça peut vouloir dire.

7 rituels pour mieux gérer ton empathie et protéger ton énergie de l’épuisement émotionnel

1. Écrire dans un cahier ou un journal : Tenir un journal permet de vider ses émotions, de mettre à distance les sentiments absorbés et de mieux comprendre ses propres réactions émotionnelles. Si tu as envie de t’accompagner dans une introspection quotidienne, je te conseille la septaria ou l’hyperstène.
2. Avoir une personne ressource dans son quotidien : Partager ses émotions avec une personne de confiance, qui peut écouter sans juger, offrir un espace pour déposer le poids émotionnel accumulé.
3. Consulter un psychologue : Un professionnel peut fournir des outils concrets pour prendre de la distance et des stratégies pour établir des limites, en plus de soutenir sur le plan émotionnel. Si tu as envie d’ouvrir ta voix sur tes émotions mais que c’est dur, tu peux prendre de la **dumortiérite** pour t’aider.
4. Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience peut aider à rester ancré dans le moment présent, évitant ainsi de se laisser submerger par les émotions des autres. Des exercices de respiration et de méditation seront aussi très bénéfiques (ou du yoga, enfin t’as compris quoi 😄). Même le jardinage, ça marche !
5. Établir des limites émotionnelles : Apprendre à dire non lorsque nécessaire et définir des frontières claires aide à préserver son énergie émotionnelle. **Et protéger son énergie.**
6. Explorer l'art-thérapie ou la danse-thérapie : Des formes d'expression créatives peuvent permettre une libération émotionnelle et offrir un moyen alternatif de traiter les émotions absorbées.
7. Prendre soin de sa maison et purifier son environnement : On se dépose dans sa maison, y compris nos énergies négatives et il convient de purifier énergétiquement ces espaces… Sinon, même à la maison, on reste épuisé.e ! J’ai créé une box pour t’apprendre à faire ça ♥

Questions fréquentes sur l’empathie excessive

Peut-on être trop empathique ?

Non, mais une empathie sans limites peut devenir épuisante.

Comment arrêter d’absorber les émotions des autres ?

En apprenant à poser des limites émotionnelles et à protéger ton énergie.

Pourquoi je me sens vidée après avoir vu certaines personnes ?

Parce que ton système émotionnel absorbe ce qui ne t’appartient pas.

En résumé

En résumé, l’empathie n’est pas un problème. C’est une force. Mais sans limites, elle peut mener à l’épuisement émotionnel. Apprendre à gérer son empathie, c’est apprendre à protéger son énergie et vivre plus épanoui ! (les rimes c’était pas fait exprès, promis 🤪)

Et toi, comment gères-tu ton empathie au quotidien ?